PROPIEDADES Y DEFICIENCIAS

El magnesio es un mineral esencial que forma parte en más de 300 procesos bioquímicos en nuestro organismo. Un déficit de dicho mineral puede ocasionar fatiga, alteraciones en el sueño y en el estado de animo, contracturas musculares, cansancio

Fue descubierto por Joseph Black en 1755 juega un papel fundamental en la síntesis de proteínas, transmisión nerviosa, contracción muscular y el metabolismo energético

Es un mineral que no puede ser sintetizado por el cuerpo por lo que se obtiene a través de los alimentos

El  magnesio se encuentra en alimentos frescos como vegetales, frutas, frutos secos, en el grano integral, semillas, legumbres, soja, sin embargo debido a los cambios en la alimentación y los métodos de cultivo ha disminuido la ingesta de este mineral

Alrededor Del 75 por 100 se encuentra en los huesos, formando el complejo hidroxiapatita junto al calcio y fósforo. El resto se encuentra casi todo en el interior de las células de los tejidos en donde su presencia es fundamental para activar y acelerar los procesos de formación de energía y nutrición celular

Funciones del magnesio

Es necesario para que el organismo pueda aprovechar mejor las vitaminas del complejo B sobre todo la B1 y B2, y vitamina C y E

• Intervienen en la regulación del nivel de glucosa en sangre ,minerales como el calcio, fósforo y potasio necesitan Magnesio para que se asimile y se pueda utilizar correctamente
• Es un mineral esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos
• La formación y mantenimiento de dientes y huesos
• Ayuda a mantener las membranas celulares
• Favorece el sistema de defensa

Se necesita, mínimo, 400 mg. diarios de magnesio que deben ser aportados con la dieta

El estrés y tensión implica necesidades mayor de dicho mineral

Un bajo nivel de magnesio puede dar síntomas como:

• Astenia, debilidad, cansancio, nerviosismo
• Calambres musculares, temblores, insomnio, arritmia cardiaca
• Menor protección frente a infecciones víricas
• Si a nivel intestinal hay una mala absorción esto puede producir una deficiencia de dicho mineral
• En personas que toman alcohol sin moderación y llevan una alimentación poco saludable puede precipitar en la aparición de lesiones hepáticas, nerviosas y mentales
• Si se utilizan diuréticos se debe aumentar la ingesta de magnesio
• Cuando se consume en exceso alimentos de origen animal las necesidades de magnesio aumentan
• Un buen aporte y nivel de este mineral evita la formación de trombos, reduce el colesterol e impide la arteriosclerosis

El déficit en resumen acelera el envejecimiento

Bisglicinato de magnesio

• En este caso se trata de un magnesio unido a dos moléculas de glicina aminoácido (forma quelada), lo que le da altas propiedades relacionadas con la mejor absorción, alta biodisponibilidad y ausencia de efectos adversos.
• El bisglicinato de magnesio juega un papel muy importante en las funciones musculares y óseas e interviene en la activación de la vitamina D, la cual ayuda a regular la homeostasis del calcio y el fosfato, necesarios para el crecimiento y mantenimiento de huesos. Activa unas 600 enzimas y es esencial en la síntesis de ADN y ARN, en la reparación celular y en procesos antioxidantes que tienen lugar en las células
• Actua como un regulador del sueño, apoyo en la depresión y estrés
• Es un estabilizador de la estructura interna de las células corporales, junto con el calcio y las proteínas, formando un puente para fortalecer las estructuras de las membranas, participa en la reparación y mantenimiento de las células del tejido conectivo como cofactor en el metabolismo de proteínas y enzimas y , ayuda a la absorción  de las vitamina c y e y del calcio , contribuye a la reEl  generación muscular

Malato de magnesio

El malato de magnesio, conocido como sal de magnesio del ácido málico, se produce de la unión del magnesio con el ácido málico

Este compuesto se utiliza como complemento alimenticio ya que el ácido málico ayuda a introducir con mayor eficacia el magnesio en las células de tu cuerpo sin alterar el funcionamiento del sistema digestivo

Indicaciones

• Estreñimiento
• la acumulación de aluminio en los tejidos nerviosos es posiblemente el responsable de trastornos graves  y desempeña un papel importante en la aparición de enfermedades como el Alzheimer o Parkinson.
• Un consumo bajo de magnesio se asocia a un aumento de los niveles de depósitos tóxicos de este metal
• El malato de magnesio al ser un excelente quelante,  es capaz de eliminar el aluminio del organismo intercambiando el aluminio por magnesio dejando disponible el magnesio para las neuronas.
• En la fibromialgia, diversos estudios han mostrado que el malato de magnesio alivia los síntomas del dolor, depresión y sensibilidad

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una forma de magnesio que el cuerpo absorbe rápidamente

El citrato de magnesio junto con el ácido cítrico, facilita su absorción aumentando  los niveles de magnesio en sangre, músculos y cerebro.

Beneficios para la salud

• Mejor funcionamiento muscular y nervioso
• Ayuda a regular la presión arterial
• Reduce el estrés
• Reduce la fatiga muscular
• Puede prevenir las migrañas

El gluconato de magnesio como la mayoría de las sales de magnesio, se conoce y utiliza desde hace siglos, no se sabe en que fecha se descubrió el magnesio, pero si es  seguro  que el magnesio fue aislado por primera vez en 1808 por Sir Humphry Davy. A partir de este momento se fueron desarrollando diferentes compuestos de magnesio incluyendo aplicaciones medicinales

 El gluconato de magnesio desempeña una función importante  en la reparación y mantenimiento de las células del tejido conectivo, Cuando las células del tejido conectivo se dañan por factores como lesiones procesos inflamatorios y envejecimiento, el gluconato de magnesio interviene en su proceso de reparación, ayudando a restaurar la estructura y función de estas células. Esto resulta excelente para la salud de la piel, articulaciones, ligamentos y tendones

Síntomas relacionados con un bajo nivel de gluconato de magnesio

• Fatiga o debilidad muscular
• Los problemas de sueño también pueden verse aumentados ya que el magnesio participa en la regulación del sueño y la relajación muscular, contribuyendo al insomnio y otros trastornos del sueño
•  El déficit de este compuesto también puede asociarse a casos de ansiedad, depresión y cambios de humor, ya que el magnesio juega un papel en la función nerviosa y la regulación del estado de ánimo
• Otros ámbitos en los que este mineral es esencial es la circulación y la salud ósea
• En el primer caso ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable, por lo que su deficiencia puede aumentar el riesgo de hipertensión
• En el segundo, la disminución de este compuesto puede afectar a la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo problemas como la osteoporosis

Las causas de un déficit pueden deberse a una dieta baja en magnesio, problemas de absorción o ciertas condiciones médicas

Una cosa importante a tener en cuenta es que vivimos en una sociedad en que el magnesio es tomado por moda y además cualquier tipo de magnesio, cuando no todos sirven para lo mismo y además dependiendo del problema que tengas a veces no es recomendable que se tome magnesio

El articulo que he escrito es para que identifiques de alguna forma los distintos preparados del magnesio, y que como cualquier suplemento sino se toma correctamente puede tener consecuencias para tu salud